упражнения для стройной талии(для себя)
Упражнения для области
талии и пресса
1. И.п. (итоговая позиция):
ноги на ширине плеч, руки за
головой, пальцы сплетены на
затылке. Производить
медленные наклоны верхней
части тела вбок,
задерживаясь на 15 – 20
секунд в крайнем положении.
Повторить упражнение 2 – 3
раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на
четвереньках. Выгибать спину,
напрягая мышцы живота и
пресса, задерживаясь на 10 –
15 секунд. Повторить
движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч,
руки за головой, пальцы
переплетены. Выполняются
повороты вправо и влево по
5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с
опорой на пятки, ягодицы,
предплечья. Выполнить
поднимание таза 10 – 15 раз,
задерживаясь в верхнем
положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги
разведены в стороны.
Выполнить подтягивание
вверх 10 – 15 раз,
задерживаясь в верхнем
положении на 10 – 15 секунд
талии и пресса
1. И.п. (итоговая позиция):
ноги на ширине плеч, руки за
головой, пальцы сплетены на
затылке. Производить
медленные наклоны верхней
части тела вбок,
задерживаясь на 15 – 20
секунд в крайнем положении.
Повторить упражнение 2 – 3
раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на
четвереньках. Выгибать спину,
напрягая мышцы живота и
пресса, задерживаясь на 10 –
15 секунд. Повторить
движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч,
руки за головой, пальцы
переплетены. Выполняются
повороты вправо и влево по
5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с
опорой на пятки, ягодицы,
предплечья. Выполнить
поднимание таза 10 – 15 раз,
задерживаясь в верхнем
положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги
разведены в стороны.
Выполнить подтягивание
вверх 10 – 15 раз,
задерживаясь в верхнем
положении на 10 – 15 секунд