чем полезно регулярное плавание?

по приезду с моря в москву хочу начать ходить в бассейн в мск. тут на море у нас и бассейн есть так вот я настолько вкусила и привыкла что теперь думаю буду скучать по плаванию в москве. я стала замечать что фигура лучше после плавания. а чем оно вообще полезно если ходить в бассейн взять за правило? и в какие часы лучше ходить? возможность есть в любое время