Сейчас разревусь, что делать???

Пришла с поликлиники, очень сильно замерзли ноги, одела носки шерстяные, прошел час, толку ноль, решила попарить, засунула ноги, потом дошло до меня почитать можно или нет, написано категорически запрещено, моментально вытащила и разбавила до чуть теплой, ну минуты четыре держала в очень горячей воде, девочки тут напугали, что это очень опасно, я теперь боюсь… не знаю что делать...