Лечебная физкультура пост 2

Комплекс упражнений при остеохондрозе с болями в шее

При выполнении этого комплекса рекомендуется начинать движения той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.

И л. — лежа на спине

<o:p> </o:p>

1.Руки вдоль туловища, нога на ширине плеч. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.

<o:p> </o:p>

2.Поднять колено к груди — выдох, выпрямить ногу — вдох. Темп медленный. Чередуя с каждой ноги, сначала с задержкой 10 сек 3 раза на каждую, затем без задержки по 8 на каждую ( корпус не поднимать)

2 Подтянуть оба колена к животу руки вдоль туловища одновременно наклоняя голову вперед, коленями тянуться к подбородку. Удерживать 5 сек на выдохе вернуть в и.п. вдох. – 6 раз

3.Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая — к

подмышечной впадине — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Темп медленный. С каждой стороны по очереди 5 раз

4.Повороты головы направо и налево в и.п. пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. В каждую сторону по 5 раз

<o:p> </o:p>

5.Наклон головы вперед. В и.п. пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. 5 раз

<o:p> </o:p>

6.Руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. 10 раз чередуя руки.

7.Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить руки — выдох. Темп медленный. З раза 5 сек.

И. п. лежа на правом боку

Растяжка 10 сек 3 раза.

8.Правая ладонь под головой, левая нога согнута. Выпрямить левую ногу, левую руку вверх и прогнуться — вдох. Вернуться в и п. — выдох. Темп медленный.

И.п. — лежа на животе

<o:p> </o:p>

9.Руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову — вдох, опустить — выдох. Темп медленный.

И.п. — стоя на четвереньках

<o:p> </o:p>

10. Поднять руку вверх — вдох, опустить — выдох. Темп медленный. 11. Повороты головы. Дыхание произвольное. Темп медленный.