Как перестать переедать.
Автор: Кристина_fitberry.net
И правда. Как же, чёрт возьми?
У вас тоже после приёма пищи часто бывает чувство раскаяния за то, что опять не смогли остановиться вовремя и переели? Опять поддались соблазну и перекусили четвертый раз за час? Если вы хотите обзавестись красивой фигурой, то побороть тягу к перееданию – первое, через что предстоит пройти.
Я выделяю два типа переедания в течение дня. Первый – следствие непрерывных перекусов. Наверное, у многих бывают дни, когда съеденное в качестве перекусов значительно превышает по калорийности «настоящие» приёмы пищи. Второй тип – нежелание вовремя встать из-за стола, набивая желудок едой, пока не станет плохо.
Итак, давайте разберём оба типа переедания и попробуем понять, как подружиться с собственным телом.
ПЕРВЫЙ.
1. Голод или аппетит?
Если у вас резко возникло желание съесть что-то конкретное (шоколадный батончик/вафлю/картофель фри/что угодно) – это аппетит. Скорее всего, это желание вызвано не тем, что пришла пора восстановить силы организма, а внешним раздражителем: донесшимся из соседней комнаты запахом еды или попавшейся на глаза рекламной картинкой. Аппетит – это желание съесть определённый тип продуктов, тяга лишь к конкретному вкусу. Настоящий голод увеличивает выделение слюны и повышает чувствительность вкусовых рецепторов. Спросите себя: а съел(а) бы я сейчас овсянки? Если нет – вы не голодны. Отвлекитесь, и желание перекусить исчезнет.
2. Голод или жажда?
Жажду очень часто путают с голодом. Прежде чем поддаться соблазну, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Если желание поесть не исчезло, то покушать и правда стоит.
3. Голод или просто скука?
Мы очень часто перекусываем просто от нечего делать. Когда вы, лениво слоняясь по дому, вдруг решили чем-нибудь полакомиться, остановись и займите себя чем-нибудь интересным. Подойдёт книга, разговор с близкими или любое ваше хобби.
Помните: можно съесть леденец или конфетку, а вот жвачку лучше не жевать: она вызовет преждевременное чувство голода.4.
4. Голод или желание «заесть» стресс?
Стресс вырабатывает кортизол – гормон, заставляющий ваш организм думать, что ему нужны углеводы. Постарайтесь расслабиться. Если вы на работе, то по возможности лучше выйти на улицу и пройтись пару минут пешком. Если вы дома – примите душ или ванну с эфирными маслами. Вспомните или займитесь чем-то приятным, тогда еда не будет способом обрести психологический комфорт.
ТОЧНО СТОИТ ПЕРЕКУСИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВОВАЛИ:
– ноющую боль в желудке,
– тошноту,
– головокружение.
ЧЕМ ЛУЧШЕ ПЕРЕКУСИТЬ:
– фруктом и кусочком сыра;
– горсткой орехов;
– парой печенек со стаканом молока;
– Если хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов.
ВТОРОЙ.
1. Кофе вместо завтрака.
Да, чашка кофе может дать вам заряд бодрости, но ненадолго. Чтобы “включиться” в работу, организму нужны калории. Доказано, что человек, съевший полноценный завтрак, менее склонен переесть в течение дня. Подойдут любые каши, мюсли, творог, фрукты с орехами. Плюс– хороший завтрак ускорит метаболизм на весь день. А что ещё надо в борьбе за фигуру?
2. Еда за просмотром телевизора.
Тут всё очевидно: ваше внимание приковано к экрану, и вы не замечаете, как проглатываете третью тарелку с едой. От привычки есть перед телевизором нужно избавляться. Точка.
3. Вы слишком голодны.
После предыдущего приёма пищи прошло уже немало времени, и теперь вы готовы наброситься на еду. Чем больше вы голодны, тем больше вероятность переесть. Чтобы этого не произошло, нужно есть часто, но маленькими порциями. Так организм не страдает по еде долгое время, и вы никогда не чувствуете острого голода.
4. Вы слишком быстро поглощаете пищу.
Сигнал о насыщении доходит до мозга лишь спустя 15 минут после того, как наш организм на самом деле насытился. Только представьте, сколько всего можно успеть съесть за эти 15 минут. :) Мораль: ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу.
ОСТОРОЖНО! Наибольший риск переесть появляется, когда:
– вы чувствуете острый голод уже 90 минут и более;
– вы устраиваете большие перерывы между приёмами пищи;
– вы кушаете в большой компании;
– еда бесплатная или уже оплачена вами или за вас.
Взаимопонимания вам и вашему организму,
Кристина.
Источник