Можно ли пить во время тренировки?
Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: – питание| – фитнес|СТАТЬИ
НУЖНО.
Мне нередко приходят письма вроде: «Кристина, на видео ты пьешь воду. Разве не знаешь, что нельзя?».
Старый распространенный миф, который я постараюсь разрушить.
ПОЧЕМУ.
Во время тренировок мы потеем, то есть теряем определенное количество воды. Если объем потерянной жидкости не восстановить, то организм начнет забирать её из крови, тканей и суставов, что приведет к ухудшению кровообращения и нарушению доступа кислорода к мышцам. Звучит неприятно, правда? Мышцы не смогут работать должным образом, и действительно эффективной тренировки не получится.
Запомните: временная потеря воды НЕ способствует избавлению от лишнего жира. Да, жировые клетки уменьшатся в объёме, но они вернутся в прежнюю форму с первым же глотком воды.
Питье во время тренировки поможет избежать обезвоживания и поддержит баланс жидкости в организме на должном уровне. Чем же опасно обезвоживание? Много чем. Среди моментальных «эффектов» слабость, головная боль, головокружение. В перспективе обезвоживание может стать причиной падения артериального давления, обмороков, тромбоэмболических осложнений, а также мочекаменной и желчнокаменной болезней.
СКОЛЬКО И КАК ЧАСТО.
Пить желательно по три-четыре глотка, а частота зависит от типа тренировки. Если вы занимаетесь со мной, то лучше пить каждые 3-5 минут. Если вы ходите в фитнес-клуб (где тренировки менее интенсивные, но длятся дольше) или тренажерный зал, то каждые 10-15 минут.
Словом, все зависит от длины и интенсивности тренировки, а также от индивидуальных особенностей потоотделения. Правило одно: вам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень жидкости в организме.
Тем, кто никогда не пил во время занятий, сначала может быть непривычно. Но вы очень скоро заметите, насколько увеличится выносливость.
Ах, да. В течение 2 часов после тренировки также рекомендуется выпить как минимум 2-3 чашки воды.
ЧТО.
Я пью простую воду. Я её больше всего люблю :)
Повсюду можно встретить рекомендации пить специальные спортивные напитки: вроде и выносливость они увеличивают, и силу, и, соответственно, тренировка будет более эффективной. Честно говоря, никогда не брала их в руки и не читала состав, поэтому не буду ничего утверждать (предсказываю ваши возмущения). Интуитивно кажется, что это очередной способ на нас заработать. Могу сказать точно: с задачей увеличения выносливости и восстановления гликогена не менее успешно справится чайная ложка меда, добавленная в обычную воду.
Те, кто совсем не любит простую воду, могут пить разбавленный водой свежевыжатый сок или некрепкий зелёный чай.
Вывод: восстановление потерянной жидкости – необходимая составляющая любой тренировки.
Оригинал: fitberry.net/2010/11/08/pit-vo-vremya-trenirovki/