Боли в спине, как помочь при беременности, срок небольшой

Срок небольшой 15 недель, сегодня проснулась, а у меня рука левая чуть ли не отнимается и болит ( видно так спала) Может кто знает как помочь «отлежавшимся» частям тела… А еще посоветуйте что нибудь купить на диван. У нас выкатной и уже старенький, может купить матрас? А еще по долгу уснуть не могу, но засыпаю быстро.