болит спина, провожу почти целый день сидя

Совсем недавно вышла на работу, работа сидячая, за компьютером. Прихожу домой, ложусь на кровать и спина ныть начинает. Поразмыслив, поняла, что причина — моя сидячая работа. Просмотрела уже кучу видео-упражнений, занятий, как разминаться, что-то пока ни на что стоящее не наткнулась. Не хотелось бы, чтобы развивался остеохондроз.