помогите выбрать диету

девочки, работаю в ночь, понятно что на работе ночь не ем, ем днем, но получается что ем то меньше но после еды спать ложусь 😜и стала поправляться медленно но чувствую что верно. уж очень мне этого не хочется… мне нужно худеть, может посоветуете что?