можно ли заниматься спортом в конце цикла??

у меня сегодня 28 ДЦ, а я со вчерашнего дня упорно дома по вечерам занимаюсь упорно физ.нагрузками и приседаю и пресс качаю и махи ногами и мостик… вообщем хочу накачать ножки и попу))а по возможности еще и животик))))вот думаю… а вдруг 👩, а я еще не знаю… не вредно??? и если не вредно, то может кто знает какими упражнениями за месяц добиться хоть малейшего результата для внут.части бедер((((