Как нормализовать давление?

Была сегодня у врача, вчера у кардиолога в который раз. Давление не падает. Ниже 140/100 не опускается. Стандартно – 160/100 или 160/80. Врач сказала -опускать срочно. А как его опускать-то без лекарств? Понятия не имею и никто не говорит ничего, кроме диеты -изюм+курага+больше гулять. Я на этой диете с хроническим гастритом долго не протяну, к сожалению. А уж насчет гулять – так я с утра до вечера бегаю.

А тут еще с понедельника в зал ЛФК ходить нужно, потому как подозрение на симфизит и там тоже сказали – «с таким давлением надо что-то делать». А ЧТО делать?

У папы давление сейчас 220/140, обострение гипертонии, у меня всю жизнь проблемы с сердцем, но раньше лечилась таблетками, а сейчас-то как?