как похудеть и не навредить?

помогите, пожалуйста!!! всегда худая была, ела что хотела, а как забеременела, так сразу разнесло...7 недель всего, а уже живот, явный… не могу так, похудеть хочу, но не знаю что кушать и можно ли физические нагрузки с тем, что мне угрозу ставят???