Кто знает? Фолевая кислота при планировании Б.

Врач посоветовала примерно за 3 месяца до предполагаемой Б начать пить фолевую кислоту. Только вот я дозу не помню. А еще слышала, что мужчинам тоже можно пропить для увеличения подвижности сперматозоидов. Кто подскажет????