спина нагрузки не выдерживает :(

Привет! девочки, у меня болит спина, отнимается поясница, долго ходить, стоять не могу, хочется все время назад прогнуться, не знаю почему так, вроде спортом раньше занималась, спина натренирована… Не посоветуете какие нибудь упражнения чтобы спине легче стало?? У кого еще спина болит, и что вы делаете чтобы это снять???