что можно кушать при ГВ?

девочки, подскажите, пожалуйста, что можно кушать при ГВ, чтобы у малыша образовывалось как можно меньше газиков, коликов и запоров. Нам только 8 дней и при этом мы уже мучаемся с животиком, ем тушеные овощи (картошка, морковка, кабачок), отварную говядину и бульен из под нее, кефир пью 1%, йогурт натуральный без добавок 2%, делала запеканку, но с изюмом, чай черный, сахар, масло, батон, яблоки антоновка 1шт. в день. Все, больше ничего не ем… подскажите, можно ли что-то еще, но чтобы это без вреда для ребенка!!!!