питание при ГВ!!! Срочно!

Мамочки, подскажите..!
может у кого есть список или из личного опыта!
нам всего 2 недельки! что можно пить и есть кормящей маме??!
вроде придерживаюсь диете, но сегодня была всюночная… уже и не знаю что я такого скушала…