кто занимается.подскажите?

через какое время после тренировок(дома занимаюсь), можно кушать? я всегда часа 1.5-2 ждала потом ела.теперь начиталась в интеренете что в течении часа нужно есть.теперь не нзаю что и делать… заниматься только начала…