деликатная проблема

Девочки, подскажите, как справиться с проблемой — трудно сходить в туалет. Врачи говорят тужиться нельзя, а для меня уже эта процедура просто как пытка. Ем много зелени, почти ничего мучного и всякого вредного. Но туалет — это просто жесть. Как, извините, козочка, и то с большим трудом.....