Дыхание во время схваток и родов.

Девочки, кто рожал или кто разбирается. Поделитесь, какие способы дыхания РЕАЛЬНО вам помогали во время схваток.  И как нужно дышать во время потуг. (вдруг неадекватная акушерка попадется и не будет толком объяснять)

Читаю читаю в инете как-то не укладывается информация(((((

Если не лень опишите или ссылку киньте.

\Все понимаю, что это индивидуально, просто хочется запастись знаниями.

СПАСИБО ВСЕМ ОГРОМНОЕ