диета для беременной?

Подскажите пожалуйста, девчата, какую нибудь реальную (т.е. доступную ) диету во время беременности. какой рацион должен быть на день.читала много по этому поводу, но как то все много написано))) вот мне бы коротко и ясно, что нужно и можно, а что нет)   Спасибо огромное за ранее!