Худеющим на подсчете калорий и ПП

Где посмотреть толковые описания как калории считать? Ну и хорошую статью про ПП? Я конечно и сама поищу, но может кто натыкался на удобные таблички, схемки, статьи доходчивые. Чтоб мысль не была размазана на 5 страниц.

Мои 4 недели на магги заканчиваются, а над собой еще работать и работать