Жүктілік күнтізбесі: 8-апта
Сәлем, менің қымбатты анашым! 🌸
Бұл аптада мен шын мәнінде кішкентай бұршақшаға айналдым — кішкентай, тегіс және өте маңызды! Ұзындығым қазір 2 сантиметрден асып кетті, ал ішімде соншама ғажап өзгерістер жүріп жатыр, мен өзім де кейде барлығына ілесе алмай қаламын! 😊
Басым әлі де үлкендей көрінеді, бірақ қазір сен мені кішкентай адам ретінде танисың: менде кішкентай саусақтары бар қолдар пайда болды, сондай-ақ тізелерім, иықтарым және аяқ буындары қалыптасып жатыр. Саусақтарым әзірше торшалы — кішкентай бақа секілді, бірақ бұл уақытша, мен өсіп жатырмын! 🐿
Ойлашы, менде бет-бейне белгілері қалыптасуда — кішкентай мұрын, құлақ және иек пайда болуда. Көздерде қабақтар пайда бола бастады, көздер жарыққа дайындала бастайды. Ішімде төрт қуысты жүрек дамып жатыр, ол минутына шамамен 150 рет соғады — кішкентай барабаншадай! 🥴
Маған өкпе мен бронхтардың бастаулары бар, мен қимылдап, қолымды жұдырық қылып қысып көремін — бірақ сен оны әлі сезбейсің. Барлығы алда! Сонымен қатар асқазаным, ішегім және бауырым қалыптасып жатыр; бауырым менің алғашқы қан жасушаларын өндіре бастады.
Оған қоса, менде кішкентай бірақ өте маңызды тимус безі пайда болды. Ол туылғанда мені қорғайтын жүйенің қалыптасуына көмектеседі және осы үлкен әлеммен танысқанда маған көмектеседі. 💪
Анашым, өтініш, өзіңе қамқор болуды жалғастыр: демал, дәмді әрі пайдалы тамақтан, ұсақ-түйекке алаңдама. Сенде болып жатқан әр нәрсе мен үшін де өте маңызды. Біз сенімен — бір командамыз ❤️
Ішімнен сені құшақтаймын, сенің бұршақшаң 🤰
Ананың денесінде не болады
Жүктіліктің 8‑аптасында әйел адам өзінің организміне айтарлықтай өзгерістердің кіргенін сезіне бастайды. Алғашқы апталарда ғана дене бейімделіп жатқан болса, қазір гормондық фон әлі де тұрақсыз және жүктілікке дейінгі жағдайдан қатты өзгереді. Бұл әлсіздік, ыңғайсыздық пен жаңа сезімдерді тудыруы мүмкін — оларға біртіндеп үйрену қажет.
Жатырдың өзгерістері
Жүктіліктің 8‑аптасында жатыр өсуді жалғастырады, бірақ әлі де шағын мөлшерде болады және лобковая аймақта орналасқан. Жыныстық қатынас кезінде жатыр тітіркеніп, кейде кішкене қансыраулар пайда болуы мүмкін — бұл ұсақ қантамырлардың зақымдануынан туындайды. Көбіне бұның себебі гормондардың әсері және ол емдеуді талап етпейді, бірақ қандырудың күшеюі немесе ауырсынудың силденуі байқалса, дәрігермен кеңесіңіз.
Зәр шығару жиілеуі
Барлық әйелдер бұл өзгерісті бірдей байқамаса да, жүктіліктің 8‑аптасына жақында қуыққа қысым мен гормондық өзгерістер салдарынан дәретке жиі барғысы келетін сезім туындайды. Қуық толғанда кенеттен пайда болатын шақырулар болуы мүмкін — бұл қалыпты процесс, бірақ егер ауырсыну, жалғасатын күйзеліске ұқсас белгілер немесе қан келсе, дәрігерге көрініңіз.
Іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну
Осы мерзімде ұрықтың және жатырдың өсуіне байланысты тартылу сезімдері, жеңіл қысқыштар немесе белгілер болуы мүмкін — әдетте бұл қабырға тәрізді бұлшықеттер мен жатырының дөңгелек байламдарының созылуына байланысты қалыпты симптомдар. Қатты, ұдайы немесе қандыратын ауырсынулар болса, медициналық көмек қажет.
Кейбір әйелдер мұндай ентігу мен тартылуды байқайды, басқалары — мүлде сезбейді. Бұл сондай-ақ қуыққа қысым мен қоршаған тіпті ұсақ қан тамырларының әсерінен болатын қысқа мерзімді қынаптан аз мөлшердегі бөліністермен бірге болуы мүмкін. Бұл көбіне қалыпты, бірақ белгісіз немесе күшейе түскен өзгерістерде дәрігерге жүгіну керек.
Кеудедегі сезімталдық
Бұл мерзімде кеуде сезімтал әрі ауыр сезілуі мүмкін — әдетте ол қалыпты. Сүт бездерінің қан айналымы күшейеді, тері астындағы тамырлар көрінетін болады. Сондай-ақ кеуде көлемі ұлғаяды. Кейде сезімдер күшті болуы мүмкін, егер ауырсыну немесе қызару, қатты ісіну байқалса — дәрігермен кеңесіңіз. Жақсы қолдау көрсететін іш киім кию көмектеседі.
Бас ауруы
8‑аптада бас аурулары гормоналдық өзгерістерге, қан айналымының өзгеруіне, ұйқының бұзылуына немесе сусыздануға байланысты пайда болуы мүмкін. Көп жағдайда тыныштық, демалу және сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішуден кейін жеңілдейді. Егер бас ауруы күштеп, жүрек айну, әлсіздік немесе көру проблемаларымен бірге болса, дәрігерге жүгініңіз — кейбір жағдайларда қосымша тексеру қажет болады.
Бел аймағындағы жайсыздық
Бел мен жамбастың төменгі бөлігіндегі ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін — бұл салмақтың, дене қимылының және жүктілік гормондарының әсерінен туындайды. Дұрыс поза ұстау, жеңіл жаттығулар және қажет болса физиотерапия көмектеседі. Егер ауырсыну өткір немесе жүретін-барар кезде күшейсе, клиникаға хабарласыңыз.
Кеудедегі ауырсыну
8‑аптада кеуде қатты сезімтал, ауыр сезілуі мүмкін; сүт бездерінің дайындалуы, тамырлардың айқын көрінуі қалыпты. Егер ауырсыну өте күшті болса немесе тері қызарып, жарақатталған сияқты болса, маманмен кеңескен дұрыс. Ыңғайлы, қолдау көрсететін іш киім кию және теріні құрғатпайтын жұмсақ күтім арқылы жағдай жеңілдеуі мүмкін.
Ісіну
Жүктіліктің бұл кезеңінде кейбір әйелдер аяқтарда, қолдарда немесе бетте жеңіл ісінуді байқай алады — бұл ағзаның қосымша сұйықтықты ұстап қалуына және қан айналымындағы өзгерістерге байланысты. Кішкене ісіну әдетте қалыпты болса да, кенеттен байқалатын, ауыр және біржақты ісіну — дәрігерге шұғыл көрсеткіш. Тұзды тұтынуды азайту, көп демалу және аяқты көтеріп отыру көмектеседі. Қатты ісіну мен басқа белгілер байқалса — клиникаға барыңыз.
Қынаптан бөліністер
Қынаптан ақшыл, сәл мөлдір бөліністер пайда болуы мүмкін — бұл жүктілік кезінде қалыпты құбылыс. Бірақ бөліністердің түсі жасыл‑сары, жағымсыз иісі бар немесе қышу, ауырсыну байқалса — дәрігерге қаралу қажет. Егер қан аралас бөлініс, өткір ауырсыну немесе ыстық сезім байқалса, дереу көмек сұраңыз.
Дене температурасының жоғарылауы
Көптеген жүкті әйелдерде базальды дене температурасы сәл жоғары болуы мүмкін — гормондардың әсерінен организм қызуы аздап көтерілгендей сезім болуы мүмкін. Кем дегенде 38 °C жоғары қызу байқалса немесе қызу басқа жағымсыз белгілермен (бас ауруы, қатты ауыру, қалтырау) қосылған болса, дәрігермен кеңесіңіз. Қатты қызу ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді бақылап, қажет болса медициналық көмекке жүгініңіз.
Шаршау
Гормоналдық өзгерістер мен ағзаның балаға бейімделу процесі себебінен сіз енді бұрынғыдан да тез шаршауыңыз мүмкін. Бұл қалыпты құбылыс — демалысты көбейту, ұйықтау режимін реттеу және жеңіл физикалық жаттығулар көмектеседі. Егер шаршау тым күшті және күнделікті өмірге кедергі келтірсе, дәрігерге айтыңыз.
Егіздердің дамуы
Бұл кезеңде екі ұрық та әдеттегі жүктіліктегі сияқты дамиды — егіздер бір-бірімен, ана организмімен өзара әрекеттесіп өседі. Егіздер болғанда кейбір арнайы өзгерістер орын алуы мүмкін, мысалы плацента мен қан айналымының қажеттілігі жоғарылауы; сондықтан бақылау жиілеуі мүмкін. Дәрігеріңіз қажет болған жағдайда қосымша тексерулер мен бақылау тағайындайды.
Плацента мен қан тамырлары белсенді түрде дамып, ұрықтарға оттегі мен қоректік заттар тасымалдайтын жүйе қалыптасады. Бұл процесс гормондардың қарқынды әсерімен байланысты, сондықтан кейде кішкене ыңғайсыздықтар, әлсіздік немесе аздап қан келу болуы мүмкін — көбіне бұл қалыпты, алайда күшейген белгілер пайда болса дәрігерге хабарласыңыз.
Анализдер
Жалпы клиникалық және биохимиялық қан талдаулары; хорионикалық гонадотропин (ХГЧ) деңгейін анықтау; венериялық инфекциялар, TORCH‑комплекс пен гепатитке зерттеулер; зәр талдауы — мұның бәрі жүкті әйелге осы кезеңде тағайындалуы мүмкін.
Обследования
ЭКГ — егер анада жүрек‑қан тамыр жүйесі бойынша мәселелер болса, қажет болуы мүмкін. УДЗ (ультрадыбыстық зерттеу) жүктілік мерзімін және ұрықтардың жай-күйін анықтауға көмектеседі. Қан тобы мен резус‑фактор анықталады — егер резус‑тағайындау қажет болса, дәрігер сізге қосымша нұсқау береді.
Жүктіліктің 8‑аптасындағы қиындықтар
Жүктіліктің бұл кезеңінде әйелдер дәрігерге хабарласып, кейбір жағымсыз белгілер бойынша көмек сұрауы мүмкін. Көпшілік жағдайларда жеңіл симптомдар қалыпты, алайда ушығып кеткен, қатты ауыратын немесе қызбамен, қанмен жүретін белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгіну қажет.
Токсикоз
Тоқтаусыз жүретін құсу мен жиі жүрек айну — жүктіліктің алғашқы айларындағы ең жиі кездесетін шағымдардың бірі. Оны жеңілдету үшін аз-аздан, жиі тамақтану, майлы және өткір тағамдарды азайту, имбирь немесе сұйық ставка қолдану көмектесуі мүмкін. Егер құсу көптеп жүрсе, ұйқы мен суықтан ажыралса, салмақ жоғалтса немесе дегидратация белгілері пайда болса — дәрігерге барыңыз, өйткені кейде арнайы емдеу немесе тамырға сұйықтық қою қажет болады.
Токсикозтан туындайтын тағы белгілер
Қатты қорытылмайтын құсу, сусыздану және тамақтану қиындықтары — бұл емдеуді талап ететін көрсеткіштер. Дәрігеріңізге симптомдарыңызды сипаттап, қажетті ем тағайындауды талқылаңыз.
Анализдер
- Общий анализ крови: бұл талдау инфекция, анемия немесе басқа да жағдайларды анықтауға көмектеседі. Қан санының өзгерісі жүктілік кезінде жиі кездеседі, сондықтан бақылауда ұстау маңызды.
- Стоматолог: жүктілік кезінде ауыз қуысын тексеріп, қажет болса қауіпсіз емдеу өткізу ұсынылады. Кейбір жағдайларда тіс емдеуді жүктіліктің қауіпсіз мезгіліне жоспарлау қажет болады.
- Эндокринолог: егер бұрыннан бар немесе жаңа пайда болған эндокриндік бұзылыстар байқалса, дәрігерге көріну керек. Қант диабеті үшін қант деңгейін бақылау қажет.
- Терапевт: жалпы жағдайды бағалап, созылмалы ауруларды бақылауға алу және жүктілікке қатысты қауіптерді азайту жөнінде кеңес береді.
- Отоларинголог: мұрынның бітеліп, тыныс алудың қиындауы пайда болса, ұрыққа зиян келтірмейтін ем мен кеңестер алу қажет.
Анализдер
- Клиникалық және биохимиялық қан талдаулары;
- Жәўела: ХГЧ деңгейін анықтау;
- Венерическік зандау жандау
Трудности на 8‑ой неделе беременности
Бұл бөлімде әйелдер жиі қайталап көмек сұрауы мүмкін екені көрсетілген. Көп жағдайда симптомдар жеңіл өтеді, бірақ егер жағдай ушығып, өмірге қауіп төнсе немесе айқын алаңдаулар болса, дәрігерге жедел хабарласу қажет.
Токсикоз (кейінгі кеңестер)
Токсикоз — жүктіліктің алғашқы айларында жиі болатын құбылыс. Онымен күресу үшін тамақты аз‑аздан, жиі қабылдау, қуықшақты, жеңіл тағамдарды тұтыну және демалысты көбейту көмектеседі. Егер құсу көп, салмақ азайып, сусыздану белгілері болса — дәрігерге көрініңіз.
Потеря температуры тела (қосымша ескертпелер)
Көптеген жүкті әйелдерде базальді температура сәл жоғары болуы мүмкін; егер қызу көтерілсе, дәрігерге хабарласып, қауіпті белгілер туралы кеңес алыңыз. Қатты қызу байқалғанда медициналық көмек қажет.
Повышение температуры тела (бұрынғы бөліммен ұқсас)
Жалпы — дене қызуының көтерілуі жүктілік кезінде маңызды көрсеткіш, әсіресе егер оған басқа алаңдататын белгілер қосылса. Дәрігерге хабарласыңыз.
Утомляемость (қайталау)
Жүктіліктің алғашқы айларында шаршау қалыпты. Демалысты, дұрыс тамақтануды және қажет болса дәрігерге кеңесуді ұмытпаңыз.
Медициналық бақылау 8‑аптада
Бұл мерзімде әдетте анаға өзінің жағдайын бақылау үшін бірнеше талдау және тексеру тағайындалады. Дәрігерлер жүктілік барысын, ұрықтың дамуын және ана денсаулығын бақылап отырады; қажет болған жағдайда қосымша зерттеулер жоспарланады.
Токсикоз
Токсикозқа қарсы кеңестер: имбирь шайы, аз‑аздан жиі тамақтану, әрі қарай жеңіл серуендер және биіктеу уақытында тынығу. Қатты құсу және сусыздану белгілерінде медициналық көмек керек.
Балаларға пайдалы құрамды және анаға қауіпсіз ұсынылатын препараттар дәрігер бақылауымен ғана қабылдануы тиіс. Қандай да бір таблетка немесе дәрі ішпей тұрып, міндетті түрде маманмен кеңесіңіз.
Қосымша көрсеткіштер (тез қаралу қажет)
Егер қан кету, өткір ауырсыну, жоғары қызу, қатты бас айналу не бақылаусыз құсу сияқты белгілер пайда болса, жедел түрде медициналық ұйымға хабарласып, көмек алыңыз.
Талдау және жоспарланған тексерулер
Сіздің дәрігеріңіз жүктілік барысында қандай талдауларды және қандай мерзімде тапсыру керектігін нақтылап айтады. 8‑аптада жалпы клиникалық талдау, зәр талдауы және жағдайға қарай басқа да зерттеулер қажет болуы мүмкін.
Токсикоз бойынша кеңестер
Таңертеңгі құсу, тәбетте өзгерістер және иістен күту — бұл жүктіліктің классикалық белгілері. Егер олар күнделікті өмірге кедергі жасаса, дәрігерден қауіпсіз көмекті сұраңыз. Көп жағдайда жеңіл режим, демалыс және ұсақ тағамдар көмектеседі.
Егер сізге емдеу немесе арнайы кеңес қажет болса, дәрігеріңіз сізге ең қауіпсіз, ана мен балаға зиянсыз әдістерді ұсынады.
Анализдер мен зерттеулер (мақсатты тізім)
- Клиникалық және биохимиялық қан талдауы;
- Денстук жаўалау блуды
Анализдар (толығырақ)
- Клиникалық және биохимиялық қан талдаулары;
- ХГЧ деңгейін анықтау;
- Венериялық инфекциялар, TORCH‑комплекс және гепатиттерге зерттеу;
- Зәр талдауы.
TORCH‑инфекциялар
TORCH‑комплекс — жүктілікке әсер етуі мүмкін жұқпалы аурулардың топтамасы: қызылша, герпес, токсоплазмоз және цитомегаловирус. Бұл инфекциялар аналардан ұрыққа сирек, бірақ қауіпті түрде берілуі мүмкін. Егер тесттерде қандай да бір инфекция анықталса, дәрігер сізге нақты ем және бақылау бойынша нұсқау береді.
Плацентаның жағдайы
Жүктілікте плацента қалыптасудың маңызды бөлігі болып табылады; кейде плацентада мәселелер анықталса, олар ұрыққа әсер етуі мүмкін. Дәрігеріңіздің бақылауымен қажет болған жағдайда қосымша зерттеулер өткізіледі және емделеді.
Болашақта бақылау
Жүктіліктің алғашқы айларында сізбен бірге жүруге тиіс бірнеше тексерулер мен талдаулар бар — олар болашақта ана мен бала қауіпсіздігін қамтамасыз етуге көмектеседі. Дәрігердің нұсқауларын сақтап, белгісіз өзгерістерді хабарлаңыз.
Вакцинация (қауымдастық бойынша)
Егер сізде егу жоспарланған болса, дәрігер жүктіліктің қай мерзімде және қандай егулер қауіпсіз екенін айтады. Кәдімгі егу жоспарын өзгерту қажет болса, сізге жеке кеңес беріледі.
Қосымша қарап шығулар
Дәрігерлер кейде сізге ЭКГ, УДЗ және қан топтары бойынша қосымша тексерулер тағайындайды — бұл жүктіліктің қауіпсіз өтетінін қамтамасыз ету үшін қажет. Қайсыбір нәтижелер бойынша қосымша бақылау қажет болуы мүмкін.
Тамақтану және витаминдер
Дұрыс, теңдестірілген тамақтану — сіз бен бала үшін маңызды. Фолий қышқылы, темір және басқа да микроэлементтер дәрігердің ұсынған мөлшерінде қабылдануы тиіс. Кез келген витаминдік кешендерді бастамас бұрын маманнан кеңес алыңыз.
Қалай сезінуге тиіс ана:
Әдетте әйелдер жеңіл шаршағыштық, таңертеңгі құсу, тәбеттің өзгеруі, кеуде сезімталдығы сияқты белгілерді сезінеді. Бұл симптомдар әр адамда әр түрлі — кейбіреулер үшін өте аз, басқалары үшін айқын болады. Өз сезімдеріңіз туралы дәрігерге ашық айтудан қорықпаңыз.
- Тыныс алу қиындап, кейде қысқа дем алып қалу сезімі болуы мүмкін; ауру сезім пайда болса дереу көмекке жүгініңіз.
- Дене температурасы көтерілсе, дәрігерге хабарласыңыз.
- Қатты және деңгейлі құсу болса, сұйықтық пен электролит балансын қалпына келтіру қажет болуы мүмкін.
Қашан дәрігерге жүгіну керек:
- Қанды бөлініс пайда болса немесе өткір ауырсыну байқалса.
- Күшті, тоқтамайтын құсу және дегидратация белгілері болғанда.
- Жоғары қызу мен белсенді ауырсыну болса.
- Егер кенеттен көру, жүрек айну немесе күшті әлсіздік болса, жедел түрде жәрдем шақырыңыз.
Дұрыс тамақтану
8-ші аптада жүктілік кезінде тамақтануға ерекше көңіл бөлу маңызды. Барлық тағамдар жаңа, дұрыс дайындалған және нәрестенің сау дамуына қажет қоректік заттарға бай болуы тиіс.
8-ші аптада ұсынылады:
- Токсикоз басталғанын ескере отырып, рационды құрастырыңыз. Тағам жеңіл игерілетін және жүрек айнуды тудырмайтын болуы тиіс. Қай тағамдар сізге қолайсыздық туғызатынын және қайсысы жеңіл қабылданатынын анықтаңыз.
- Рационнан тұзды және ысталған тағамдарды шығарыңыз. Тұздың көп мөлшері ағзада сұйықтықтың жиналуына алып келіп, ісіктерді күшейтуі мүмкін, оны жеңу қиынға соғуы мүмкін.
- Сусын режимін реттеңіз. Қатты құсу және сусыздану кезінде су мөлшерін көбейтіп, ісік байқалса — сұйықтықты азайтыңыз.
- Іш қатумен күресу үшін рационға талшыққа бай көкөністер мен жемістерді қосыңыз.
- Аллергия қаупін азайту үшін өз аймағыңызда өсірілген жемістерді таңдаңыз. Ең дұрысы — маусымдық өнімдерді тұтыну.
- Кальцийге бай сүт өнімдерін жеткілікті мөлшерде тұтынуды ұмытпаңыз. Бұл баланың дамуына қажет элементтермен қамтамасыз етіп, ананың тістері, шашы мен тырнақтарының денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Қуыру мен тұздау сияқты дайындау әдістерінен аулақ болыңыз. Жоғары температурада майлар зиянды заттар бөліп шығарады, ал дұрыс сақталмаған тұздалған өнімдер арқылы қауіпті бактериялар жұғуы мүмкін.
- Тамақты аз-аздан жиі жеп тұрыңыз — бұл таңертеңгі құсу мен іш қатуды азайтуға көмектеседі. Күніне 5–6 рет жеңіл-желпі ауыз толтырулармен тамақтаныңыз.
- Жүктіліктегі орташа калория қажеттілігі шамамен 2500 ккал/тәулік. Егіз жүктілік кезінде бұл мөлшер шамамен 300 ккал-ға артады.
- Шикі балық, қайнатылмаған сиыр сүті мен шикі жұмыртқа сияқты өнімдерді тұтынудан аулақ болыңыз. Күмән туғызатын барлық тағамдар уақытылы және толық термиялық өңдеуден өтуі тиіс — бұл ішек инфекциялары мен паразиттік аурулардың алдын алады.
- Тағамды барынша қауіпсіз әрі дәмді дайындау үшін бумен пісіру (пароварка) қолданыңыз.
- Тамақ қабылдауды жоспарлағанда, негізінен ақуызды тағамдарды таңертең тұтынуға, ал жеңіл өнімдерді кешке қалдыруға тырысыңыз.
- Алдында сынап көрмеген жаңа тағамдарды рационға енгізуден бас тартыңыз — олар аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Цитрустық жемістерді, әсіресе, аз мөлшерде тұтынған дұрыс.
8-ші аптада сәби организмі магнийге аса мұқтаж — ол жүрек пен қан тамырларының дұрыс қызметі үшін маңызды. Ана ағзасы баласына магний береді, бірақ көбінесе бұл жеткіліксіз болады. Сондықтан рационыңызға магнийге бай азықтарды қосып, пайдалы тағамдар дайындауға көңіл бөліңіз. Каркадэ шайына шиповник (шырыш/шағыл жемісі) қосып ішіңіз, бүтін дәнді ұн өнімдерін тұтыныңыз. Рационға бұршақ тұқымдастар мен жаңғақтар (арахис, грек жаңғағы) сияқты калий бен магнийге бай өнімдерді қосыңыз.
Витаминдер мен минералдарға қажеттілік
Жүктілік кезінде әйел ағзасы витаминдер мен минералдарға ерекше мұқтаж болады, себебі олар енді баланың дамуы үшін де қажет. 8-ші аптада фолий қышқылы, Е витамині және микроэлементтер — магний, йод, темір, фосфор мен кальцийге назар аудару маңызды.
F9 дәрумені (фолий қышқылы)
Фолий қышқылы ұрықтың жүйке түтігінің қалыптасуында шешуші рөл атқарады, сондықтан ананың ағзасындағы оның деңгейі баланы қамтамасыз етуге жеткілікті болуы керек. Нерв жүйесінің қалыптасуынан бөлек, фолий ДНҚ синтезіне, плацентаның түзілуіне және ұрық жасушаларының дамуына қатысады. Ананың иммунитетін нығайтуға, қанның қалыпты құрамын сақтауға және темір жетіспеушілігінен туатын анемияны алдын алуға көмектеседі. F9 дәрумені сиыр бауырында, жасыл жапырақтарда (ақжелкен, салат, шпинат, пияз), треска бауырында, қырыққабатта, жасыл бұршақта, жаңғақтарда, кепкен жемістерде, бұршақ тұқымдастарда, бүтін дән өнімдерінде және күнбағыс пен асқабақ тұқымдарында болады.
E дәрумені (токоферол)
Токоферол ана мен балада метаболикалық процестерде маңызды рөл атқарады. Ол гормон синтезіне қатысып, түсік қаупі мен тромбоздың алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар қабыну процестерінің дамуын тежейді. Бұл витамин өсімдік майларында, тұқымдарда, дәнді дақылдарда, кебекте, көптеген көкөністерде, жұмыртқа мен сүт өнімдерінде, қызанақта, жасыл жапырақты салаттарда, шпинатта және шиповникте кездеседі.
Темір
Темір — анемияны алдын алу және ұрықтың қан жүйесін қалыптастыру үшін маңызды элемент. Ол қанда оттегіні тасымалдап, жасушаларға жеткізуге жауапты. Темірге бай тағамдарға ет, субөнімдер (бауыр), балық, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар, дәнді дақылдар, қырыққабат, кепкен жемістер (өрік, тағы басқалар) және алма жатады.
Йод
Йод қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін маңызды, ал оның жеткілікті мөлшері баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуына ықпал етеді. Сондай-ақ йод энергия алмасуына қатысып, жүйке жүйесін қолдауға көмектеседі. Йодты теңіз өнімдерінен, балықтан, треска бауыры мен балық майынан, йодталған тұздан, жұмыртқадан және теңіз балдырларынан алуға болады.
Кальций
Кальций балаға сүйек-қаңқа жүйесі мен тістердің қалыптасуында шешуші рөл атқарады. Ол сондай‑ақ ананың нерв жүйесі мен жүрек-қан тамыр жүйесінің қалыпты қызметін және иммундық қорғанысын қолдайды. Кальцийді жақсы сіңіру үшін сүт өнімдерін, қаймақты, ірімшікті, йогуртты, балықты, жұмыртқа мен жасыл жапырақты көкөністерді тұтынуға тырысыңыз. Сондай-ақ сүйек сорпасы мен кальций толтырылған тағамдар да пайдалы көзі бола алады.
Фосфор
Фосфор кальциймен бірге сүйек тінінің қалыптасуына қатысады. Ол энергия алмасуы мен бұлшықет жұмысына маңызды. Фосфор етте, балықта, дәнді дақылдарда, ірімшікте және бұршақтарда кездеседі.
Магний
Магний ДНҚ мен РНҚ синтезіне, ферменттік жүйелердің қалыптасуына және жүйке жүйесінің тынышталуына ықпал етеді. Ол бұлшықеттердің жұмысын реттеуге көмектеседі. Магний түтас дәнді дақылдарда, бұршақтарда, жаңғақтарда, жасыл жапырақты көкөністерде, банан мен авокадода бар.
Цинк
Цинк иммундық жүйенің қалыпты қызметін қамтамасыз етеді және ұрық жасушаларының өсуі мен дамуына қатысады. Цинк етте, жұмыртқада, балықта, бұршақтарда, жаңғақтарда, дәндерде және күнбағыс тұқымдарында кездеседі.
Селен
Селен — күшті антиоксидант, ол ұрық тіндерін зақымданудан қорғайды және жүрек-қан тамыр жүйесінің қалыпты қызметіне көмектеседі. Селенді балықтан, теңіз өнімдерінен, жаңғақтардан, жұмыртқадан, ірімшіктен және кейбір дәнді дақылдардан алуға болады.
Мыс
Мыс организмдегі біраз биохимиялық процестер үшін жауапты — ол жүйке жасушаларын, қан тамырларын қалыптастыруға және темірдің сіңуіне ықпал етеді. Мыс етте, бауырда, жаңғақтарда, теңіз өнімдерінде, картопта, күнбағыс тұқымдарында және кейбір дәнді дақылдарда кездеседі.
Маңызды! Көпдәруменді кешенді (мультивитаминды) сатып алардан бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Пайдалы кеңестер
Жүктіліктің сегізінші аптасынан бастап денеңізде өзгерістер болуы мүмкін, әсіресе теріде созылу іздері (стриялар) пайда болуы ықтимал. Жұмсақ теріде ақшыл сызықтар пайда болуы мүмкін. Оларды азайту үшін бидай ұрығының майы, лаванда майы, арника, бадам майы және алоэ вера сияқты табиғи майлары бар косметиканы қолдануға кеңес беріледі. Сонымен қатар өнімдер құрамында шиповниктің сығындысы болса пайдалы болады.
Болашақ әкеге әйелін қолдауы өте маңызды: токсикоз, ашушаңдық пен шаршау жүктілік кезінде әйелге өте ауыр тиуі мүмкін. Мүмкіндігінше жағымды эмоция құруға тырысыңыз, оның тілектеріне құлақ асыңыз және үйді жайлап, ыңғайлы етуге көмектесіңіз. Жүктілікте «ұя салу» синдромы байқалуы мүмкін, сондықтан су сүзгісі немесе ауаны ылғалдандырғыш сияқты пайдалы нәрселерді алу да пайдалы болады.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Фитнес жүктілік кезінде тек қана қарсы көрсетілмейді — оны шын мәнінде ұсынуға болады. Арнайы дайындалған жаттықтырушылар ағымдағы мерзімге сай анаға зиян келтірмейтін және ана денсаулығына пайдалы жаттығуларды таңдап береді. Егер таңертең әлсіздік сезінсеңіз немесе токсикоздан зардап шегіп жатсаңыз, жаттығуды күннің ортасына не кешке ауыстырған дұрыс. Тұрақты жаттығулар арқа бұлшықеттерін нығайтуға, ішек жұмысының жақсаруына және іш қатуды болдырмауға көмектеседі. Күнделікті өмірге спортты енгізген аналар салмақты азырақ жинайды, баланы көтеруі жеңілдейді және босануы да оңайлайды. Жүктіліктің 8-ші аптасында шамадан тыс қарқынды жаттығулар мен қатты кардио-жүктемелерден сақтану керек, алайда басқа белсенділік түрлері тек пайда әкеледі. Егер дәрігер спортпен шұғылдануға тыйым салмаса, жаттығуды сенімді түрде жалғастыра беруге болады.
Жүктілік кезінде пайда болатын жайсыздықтар
Жүктіліктің сегізінші аптасында әйел адам ағзасында әртүрлі өзгерістер басталып, олардың бәрі де көңілден шыға бермейді. Осындай өзгерістердің бірі — осы кезеңге тән жалпы әлсіздік пен жайсыздық сезімі; кейде олар жүрек айну мен құсуды тудыруы мүмкін. Бұл қалыпты құбылыс болып табылады, және жиі уақыт өте жеңілдейді.
Іштің төменгі бөлігіндегі тартылып тұратын ауырсынулар
Бұл жағымсыз сезімдер жатырдың және гормоналдық фонда болатын өзгерістерге байланысты пайда болады. Гормондардың әсерінен жатыр жұмсарып, икемді болып, созылуға дайындалады. Сол себепті ол сезімтал болып, кейбір кенет қозғалыстар немесе белсенділік кезінде дискомфорт тудыруы мүмкін. Егер іштің төменгі бөлігіндегі тартылып тұратын ауырсынудан басқа белгілер жоқ болса, уайымдаудың қажеті жоқ — уақыт өте бұл жайсыздық өтеді.
Іші қату
Іші қату — жүктіліктің алғашқы триместрінде жиі кездесетін құбылыс. Ол іште газдың жиналуы, ауырлық сезімі мен нәжіс шығарудағы қиындықтар түрінде білінуі мүмкін; кейде анус аймағында жарықтар пайда болады. Нәжісті қалыпқа келтіру үшін күн тәртібіңізге талшыққа бай тағамдарды, көкөністер мен жемістерді қосып, жеткілікті мөлшерде су ішіп, көбірек қозғалуға тырысыңыз. Жүктілікке бейімделген жұмсақ жаттығулар мен фитнес сабақтары да көмектеседі.
Арқа ауруы
Жүктілік кезінде бел аймағының ауырсынуы жиі кездеседі — бұл жатырдың өсуі мен дене салмағының ортасының өзгеруіне байланысты омыртқаға түсетін жүктеменің артуынан болады. Гормондар байламдар мен буындарды босаңсытып, бұл бөліктің сезімталдығын күшейтеді. Ұзақ тұру, нашар қалып немесе ауыр зат көтеру ауырсынуды үдетуі мүмкін. Дұрыс қалыпты сақтауға, ыңғайлы аяқ киім киюге және ауыр көтермеуге тырысыңыз; ауырсыну күшейсе немесе күнделікті өмірге кедергі келтірсе, дәрігерге хабарласыңыз.
Молочница (саңырауқұлақтық инфекция)
Жүктілік кезіндегі гормоналдық өзгерістер қынаптың микрофлорасына әсер етіп, саңырауқұлақтардың — Candida түрлерінің көбеюіне әкелуі мүмкін. Қалыпты жағдайда қынаптағы микрофлора теңгерімді, бірақ жүктілік кезінде саңырауқұлақтар белсендіруі ықтимал. Егер ақшыл, іріңді немесе жағымсыз иіс бар бөлініс байқасаңыз, гинекологқа көрініңіз. Дәрігер жүктілікке қауіпсіз жергілікті ем тағайындайды.
Токсикоз
Токсикоз — жүктілік кезінде кең таралған құбылыс және көп әйелдер дәл осы белгілер арқылы өздерінің «қызық» жағдайын алғашқы рет байқайды. Оның көріністері әр түрлі: біреулерде симптомдар аз байқалса, басқаларында айқын әлсіздік пен жиі жүрек айну болады. Токсикоздың толық себебі әрқашан анық бола бермейді, бірақ симптомдарды жеңілдетуге болады. Дәрігер таңертеңгі жүрек айнулар болса тамақ ішу уақытын өзгертуге, аз және жиі жеңіл тағам жеуге, жеткілікті сұйықтық ішуге және мол тынығуға кеңес береді.
Ұрық 8-аптада ауырсынуды сезе ала ма?
- Зерттеулер көрсеткендей, ұрық жүктіліктің 12-аптасына қарай ауырсынуды сезе алады, бірақ одан ерте емес.
8-аптада түсік тастау қаупі қандай?
- Зерттеулерге сәйкес, жүктіліктің 8-аптасында түсік тастау қаупі шамамен 1,5% құрайды.
8-аптада қан аралас бөліністер немесе спазмдардың болуы қалыпты ма?
- Иә, жеңіл қан аралас бөліністер мен аздап спазмдар 8-аптада қалыпты болуы мүмкін. Алайда, егер қан кету көп болса немесе спазмдар қатты сезілсе, дереу дәрігерге жүгініңіз.
CHECKLIST
- Омега-3 майлы қышқылдары менің сәбиімнің миының дамуына өте пайдалы! Мен аптасына екі рет балық жеймін, бірақ ртутасы жоғары балықтардан аулақ болуға тырысамын.
- Мен әлі жүкті екенімді таныстарыма жариялаған жоқпын, бірақ бірнеше жақын туыстарыма және достарыма айттым.
- Мен бірінші УДЗ (ультрадыбыстық зерттеу) жасаттым — сәбиімнің жүрек соғуын көрдім! Енді бәрі әлдеқайда шынайы сезіледі.
- Дәрігерім маған жүктілік кезіндегі тексерістер мен сынақтар туралы ақпарат берді. Мен бәрін мұқият оқып шығып, түсіндім!
- Буындарым мен байламдарым өзгеріп жатыр. Мен күн сайын мұқият созылу жаттығуларын жасаймын.
- Мен міндетті емес генетикалық тесттерден өту керегін ойлап көрдім. Серіктесіммен сезімдеріміз бен генетикалық тексеру мүмкіндіктерін ашық талқыладық.
- Мен балалар бөлмесінің түсін таңдап жатырмын, бірақ бояулардағы улы химикаттардан аулақ болғым келеді. Май негізіндегі бояулар, полиуретан, аэрозольдер, скипидар, бояу еріткіштері мен гипс шаңы жүктілік кезінде зиянды болуы мүмкін, сондықтан бала туғанға дейінгі кез келген жөндеу жұмыстары кезінде үйден уақытша шығуға тырысамын.
