ПП

Главные правила: выпивать в день 2 л воды. Исключить след продукты: мучное, сладкое, картофель, из фруктов можно всё, кроме бананов и винограда.
Примерный рацион:
Перед завтраком за 20 мин стакан воды
Завтрак: любые каши. кроме манной, можно каши варить и на молоке с сахаром и солью, добавлять слив масло. Можно омлет кушать с овощами или творог с сухофруктами и орехами. Но смотри за порциями, уменьшай их от обычного объёма хотя бы на 1/3.Можно съесть ещё фрукт какой-нибудь.
После завтрака чай или кофе пей через 20-30 мин.( я пью без сахара)
За 20 мин до полдника стакан воды.
Полдник: фрукт или стакан кефира без сахара.
За 20 мин до обеда стакан воды:
Обед: любые супы, но без картофеля( я картофель заменяю отварной фасолью), без пережарок. В супы добавляй крупы (перловка, греча, чечевица), супы из курицы без кожи, говядины, свинина нежелательно.
Под запретом сосиски, колбасы, копчёности, только натур мясо или рыба нежирных видов в отварн(или на пару) или запеч виде. Гарниры любые крупы, но рис только дикий- не белый. вдобавок можно салатика немного овощного скушать, или кваш капусты, тушёной капусты.
За 20 мин до ужина стакан воды
Ужин: кефир, творог, салатик овощной с небольшим кусочком рыбы, мяса, куры. фрукты, хорошо кушать грейпфрут.
После 6 кушать можно, но только что-то низкокалорийное: салатик, кефир, фрукты(лучше грепфрут или апельсины)
На ночь для похудения очень хорошо пить зелёный чай с имбирём без сахара — невкусно, но способствует похудению.
Пиво исключить вообще, алкоголь можно редко и немного, а лучше вообще не пить. Если уж совсем невмоготу, то можно съесть что-то вкусное, но чуть-чуть и до 12 часов дня( не на ночь!!!!)