Открываю новую рубрику. Вводная.

Рубрику назову «Питание при беременности». Посвящу я ее правильному питанию и контролю набора веса.

Немного расскажу о себе и почему я решила вести такие записи.

Первая беременность долго мне не давалась. У меня оперированная щитовидка, и операция та дала о себе знать на всем гормональном здоровье организма. В результате, затяжные лечения гормонами, потом стимуляция гормональная. И того к беременности я подошла уже с хорошим превышением нормы веса. Всю беременность тоже на лекарствах и гормонах. И не смотря на то, что мне нельзя было жирного-жаренного-соленого и прочих вредностей, набрала я очень порядочно. На ГВ вес не остановился. Вообщем, когда я очнулась — на весах больше 87кг (отсчет я беру от этой цифры, было наверное больше, но я весов стала бояться). Это при росте 160см.

С этого началась моя борьба, уже практически за выживание. Сначала я бессознательно тыркалась, не ела ничего, срывалась. Потом решила дать себе и организму пинок хороший, и прошла диету Магги. С этого началось мое осознанное и эффективное похудение.

После Магги я перешла на смесь ПП с подсчетом калорий, сначала строго-строго, потом потихоньку стала принципы ПП соблюдать поменьше (так было психологически легче), отвесы меня не огорчали. Были «плато», застои и т.д., но сейчас это не важно.

Вообщем цифра -25кг, и две полоски на тесте случились почти одновременно.

Естественно с похудением я завязываю. Но вот набирать назад все те килограммы я категорически не хочу. Именно поэтому я попробую контролировать этот процесс.

Я оставляю себе ту же систему ПП+подсчет калорий, мне на ней комфортно. Я пересчитываю коридор калорийности и БЖУ исходя из своего положения. Я планирую новый рацион.

Итак цифры. Сейчас я в среднем питалась на 1000ккал (800-1200). Рекомендуемая для беременных норма 2500-2900ккал. Для меня это цифра нереальная, поэтому буду плавно увеличивать, сейчас ставлю себе 1400-2000ккал.

Белки: 100-150гр (в принципе для меня нормальный коридор)

Жиры: 80гр Много… но надо хотя бы подобраться поближе к этой норме, ставлю 50-80

Углеводы: 350-400 (это опять же очень много для меня, пусть пока будет 250-300).

За счет чего я планирую войти в эти коридоры? До этого момента я ела все обезжиренное, ограничивала масло. Теперь оливковое масло в салатик, творог 5-9% жирности, молоко нормальной 3,2% жирности. Углеводы — свежие фрукты, овощи, каши, хлеб злаковый. Белок — нежирные сорта мяса, творог, кисломолочка.

А вот готовку оставлю по прежнему на пару, запеченное или отварное.

Вот примерное меню, которого я попробую придерживаться:

Завтрак: кашка молочная, или злаковые хлопья с молоком. Злаковый хлеб\хлебцы + сыр.

Перекус: яблоко\морковка\сухофрукты

Обед: овощи на пару, нежирное мясо \ суп овощной на нежирном мясе

Полдник: творог с фруктами

Ужин: нежирное мясо или рыба, салатик.

Вечерний перекус (спать я ложусь поздно): кефир.

Вообщем пожелайте мне удачи… критика принимается.

И… Все только начинается ))))