АС. Дежурный пост-проблема. Осенняя хандра.

По просьбе трудящихся, худеющих в смысле ))))

Давайте сегодня поговорим об осенней депрессии или хандре. Думаю многим из нас она знакома. Солнышка стало мало, пошли дожди, холодно. Лично мне все чаще хочется залезть под теплое одеялко, и высунув из под него только нос смотреть какой-нибудь слезливый фильм.

Я даже не буду сегодня говорить об похудении на фоне этой хандры, понятно, что наше тело, внешний вид и результаты напрямую зависят от душевного состояния.

Дальше статья, мне не очень понравился «слог», но с советами я по большей части согласна. Только вот как их выполнить? )))))

Особенность осени, как поры года – это резкое уменьшение светового дня и похолодание.

С наступлением осени многие люди замечают изменения в своем настроении и самочувствии. Одолевает сонливость, апатия, можно даже сказать, тоска. Такое состояние издавна называли осенней хандрой. Кстати, психологи давно заметили — у людей, склонных к депрессиям, осенью и ранней весной обычно случаются обострения.

Так что же делать, спрашивается? Впасть в тоску, раз уж время такое, до весны, подобно тому, как мишки впадают в зимнюю спячку? Ни в коем случае! Когда товарища Сухова из кинофильма «Белое солнце пустыни» спросили, что бы он предпочел, умереть сразу или «помучиться», он без колебаний выбрал второй вариант. Думаю, все помнят, чем закончился этот популярнейший советский боевик. Так давайте же и мы не будем раньше времени складывать лапки, а попытаемся побороться с «осенней хандрой».

1. Прежде всего, давайте постараемся немножечко «удлинить» свой световой день.Как? Довольно просто. Постараемся ложиться и вставать раньше, на час, на пол часа, это уж у кого как получится без насилия над собой. Кстати, в этом случае утром можно заняться собой, причем без спешки, а спокойно и основательно. В обед желательно не сидеть, раскладывая компьютерные пасьянсы или, что еще хуже, вкалывать на пользу родине, которая вас, конечно же, не забудет, но и не вспомнит, а пойти прогуляться, в особенности, если на улице теплая солнечная погода. При условии хорошей погоды в выходные дни было бы очень неплохо выбраться куда-нибудь в парк или в лес. Только соблюдать при этом некоторые меры безопасности.
2. Настоятельно рекомендую высыпаться. Впрочем, это касается не только осени. Ничто так не бьет по организму, как недосып. Конечно, бывают разные жизненные обстоятельства… Но, все равно, жертвовать сном – последнее дело. Скажу по секрету, когда я очень уж поздно ложусь спать (не важно по какой причине, пил вино с друзьями, смотрел футбол или же девушка интересная подвернулась), то наутро звоню на работу и предупреждаю коллег, что плохо себя чувствую, а посему задержусь, а то и вовсе останусь дома. Вдруг я подхватил какую-то инфекцию, вы же не хотите, чтобы переболел весь отдел?
Сон – это время, которое требуется организму на восстановление. Спать нужно не менее восьми, в крайнем случае, семи часов в сутки. Иначе в организме накапливается усталость, первые симптомы которой, это головная боль, раздражительность, зачастую – упадок сил. Не стоит загонять себя в такое состояние.
3. Полноценное питание. В прохладную погоду организм расходует больше энергии. Значит, эти расходы нужно восполнять. Кроме того, летом вместе с солнечными лучами организм получает некоторые витамины, некоторые – вырабатываются под воздействием солнечных лучей. Осенью солнца становится значительно меньше. Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы, в том числе – витамины. В особенности – группы Д и Е. Если тучи основательно заволокли небо и у вас попросту нет возможности хоть сколько-то времени находиться на солнце – принимайте витамин Е в таблетках или в каплях. Содержится он в яйцах, печени, молоке, бобах, овсянке, подсолнечном масле и некоторых других продуктах. Витамин Д содержится в яйцах, сыре, икре, рыбьем жире и молочных продуктах. Следует отметить, что этот витамин также синтезируется под воздействием ультрафиолетового излучения. Если человек плохо питается – у него волей-неволей ухудшается самочувствие и падает.
4. Физические нагрузки.Как правило, осенью организм хорошо справляется с физическими нагрузками. После лета многие возобновляют либо продолжают занятия спортом. Многие – пытаются к нему приобщиться. Спорт – прекрасное средство против осенней хандры. Во время тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе и серотонин, «гормон радости». Насчет нагрузок нелишне проконсультироваться у тренера. Недостаточные нагрузки – недостаточно эффективны, чрезмерные – могут привести к перетренированности. Желательно, чтобы объем и интенсивность нагрузки росли волнообразно, по принципу «два шага вперед – один шаг назад». Заодно и фигура улучшится, а раз так, то вырастет и ваша самооценка.

А вот еще пару советов из того же великого и могучего интернета.

*Вечером лучше принять ванну, утром – контрастный душ.

*Больше общайтесь с друзьями, гуляйте на свежем воздухе, по возможности выбирайтесь в лес.

*Не загоняйте себя еще больше в депрессию. Делайте себе небольшие приятные сюрпризы.

*Можно побаловать себя черным шоколадом, яркими оранжевыми фруктами, которые обязательно поднимут ваше настроение.

*Отличный антидепрессант – фундук: источник железа, необходимый для поддержания тонуса. Побороть усталость и депрессию поможет банан. Он вызывает эйфорию и создает ощущение восторга.

А что делаете вы? Как себя чувствуете? Как боретесь с хандрой?