2 Шаг поговорим о здоровом питании
Я не сторонница диет, не люблю их, но что делать, два раза сидела. НО, намного важнее распределить блюда в своем рационе так, чтобы они приносили пользу. Для этого есть правильное питание. Питаясь правильно тоже худеешь, но не так быстро как на диете. Но это не вредит организму, а только идет ему на пользу.
Вот схема правильного питания, я стараюсь ей придерживаться:
Правила питания.
Завтрак:
1) 2 яйца вареных, чай, бутерброд с сыром.
2) Овсянка, чай, бутерброд или кусочек горького шоколада.
3) Крупы (рис, гречка) без добавления чего-либо.
4) Овощи (салат), яйцо, чай.
Обед:
1) Суп (любые супы, кроме пюре а так же сырных)
2) Мясо(все, кроме жирной части свинины), салат из овощей (помидоры, огурцы, морковь и т.д) без заправки.
3) Раба (не жирная), вареный картофель, салат из капусты
Ужин: примерно в 17-18 часов
1) Творог с фруктами. Кефир
2) Овощной салат, куриное мясо (грудка вареная), телятина, говядина, индейка (что-то одно из перечисленного.)
Поздний ужин:
1) Кефир
2) Яблоко
3) Молоко
В перекусы пить зеленый чай, есть фрукты.
Жесткий запрет на:
1) Майонез (заменяем нежирной сметаной или йогуртом)
2) Пирожное, жаренные пироги, печенье
3) Фаст-фуд: пицца, гамбургеры, картошка фри и т.д
4) Газировка
5) Продукты быстрого приготовления
Сократить до минимума:
1) Жаренную пищу (стараться варить, тушить, запекать, делать на пару)
2) Шоколад, есть только горький от 75% какао
3) Алкоголь, а лучше вообще исключить.
4) Жирные продукты (свинина, жирная рыба.) Если употреблять, то только утром.
5) Сахар
К примеру, на завтрак я завтра буду овсяную кашу с земляникой и вкусно и полезно😉
Это примерный рацион, опираясь на него вы можете составить свой.
Но одно из главных правил — если едите кашу — ешьте с овощами, если мясо — тоже с овощами, кашу с мясом есть не стоит.
