Лечебная физкультура пост 3

Примерныйкомплексупражненийприначальнойстадийбокового искривленияпозвоночника

1.- И.п .- о.с. (основная стойка) Принять правильное положение (для проверки

воспользоваться зеркалом), зафиксировать его.

2. Ходьба с правильной осанкой.

3. Ходьба с высоко поднятыми руками.

4. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки.

5. Ходьба на наружных краях столы с согнутыми пальцами на носках, легкий бег на носках.

6. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, лежа на животе. Дыхателыiые упражнения.

7. II.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать, поочередно каждую руку вперед, имитируя движения боксера.

S. И.п. -стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед не допуская поворота всего туловища.

9. И.п. -.стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя

руками по корпусу.

10. И.п стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и

разводя руками в стороны — назад. Вернуться в и. п.

11. Дыхательные упражнения. Поднять руки вверх, потянуться, глубоко вздохнуть, опуститьруки, выдох.

1 2. Il.ii. -ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад, вдох. Вернуться в и.п., выдох

13.И.п..о.с. кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной

стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх.

14. И.п,- лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямленную ногу приподнять и завес inза другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бедра не соприкасались. Вернуться в и.п.

15. И.п. — лежа на спине, руки под головой. Приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. Вернуться в и.п.

16. И.п. — лежа па спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять дыхательные упражнения