Правила психогигиены для жителей Киева и районов противостояния

Если вы или ваши близкие -
подверглись насилию, обстрелу, нападению
видели пострадавших, убитых или раненых
слышали взрывы/ выстрелы/ крики пострадавших
вы в группе риска.
Это значит, что вы находитесь в чрезвычайной стрессовой ситуации. В таких случаях наш организм реагирует изменениями в работе жизненно важных органов. Физиологическими симптомами острого стресса могут быть:
-боли в животе, нарушения деятельности кишечника (понос/запор)
-нарушения аппетита (его отсутствие или постоянный голод)
-нарушения сна (бессонница или, наоборот, сонливость)
-головные боли
-дрожь
-понижение температуры, особенно в конечностях
-общая слабость
— снижение способности к концентрации и рассеянное внимание

Что делать?

-не пугаться. Это нормальная реакция на стресс.
-ограничить просмотр новостей. достаточно посмотреть короткую сводку 2-3 раза в день.
-отдыхать. Прилечь хотя бы на какое-то время.

-не есть через силу. Важно пить достаточно воды. Можно ограничиться одним приемом пищи в день, даже если это только фрукты.

-делать то, что доставляет положительные эмоции. Послушайте приятную музыку, займитесь рисованием с детьми — даже 15 минут в день сделают вас устойчивее к стрессу.

источник — https://rustress.wordpress.com/tag/%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B…

по ссылке выше собраны материалы по оказанию психологической помощи населению в зонах обстрелов и пострадавшим от терактов в Израиле. Тем, кто сейчас в Киеве и районах противостояния эти материалы могут быть полезны.