Снежное ожидание

Как пережить зиму с животиком

Простуда
Она подстерегает будущую маму на каждом шагу.
Обмен веществ усиливается, потоотделение становится ощутимее, случаются сбои в работе вегетативной нервной системы, которая отвечает за терморегуляцию Замечаете, что этой зимой вы стали мерзнуть меньше, чем раньше? Даже в суровый мороз вам внезапно становится жарко?
Как уберечься?
* Старайтесь повысить иммунитет естественным образом: ешьте побольше фруктов и овощей, спите с приоткрытым окном не менее восьми часов, каждый день гуляйте.
* Следите, чтобы в тепле были наиболее «уязвимые» для переохлаждения части тела: ноги, горло, голова.
* В большом городе сложно одеться по погоде: на улице может быть –15, а в автобусе +10. Вспотели в метро или в супер-маркете, разгоряченными вышли на мороз – вот вам и «неизвестно откуда» взявшаяся простуда. Поэтому одежда, в которой вы отправляетесь на улицу, должна быть многослойной, чтобы при необходимости снять «лишний» слой.

Вирусные инфекции
Иммунитет у беременных снижается, холодные сырые
дни не способствуют здоровью. Зима – время эпидемий гриппа и ОРВИ.
Как уберечься?
* Сведите к минимуму риск заражения: в пик эпидемии не посещайте людные места: кинотеатры, большие магазины, развлекательные центры.
* Почаще мойте руки и промывайте нос солевым раствором.
* Если в семье кто-то заболел, по возможности устройте ему «карантин» в отдельной комнате. Покидать пределы этой комнаты заболевшему разрешается только в марлевой повязке.
* Почаще устраивайте влажную уборку – это лучшая профилактика вирусных инфекций.
* Перед выходом в общественные места можно смазывать слизистую носа оксолиновой мазью. Перед сном прополоскайте рот дезинфицирующей настойкой календулы или ромашки.

Падения и ушибы
На улице гололед. Из-за растущего живота центр тяжести у вас смещается.
Как уберечься?
* Чтобы не поскользнуться на скользкой дорожке, возьмите за правило никуда не спешить. Для этого можно перевести часы на десять минут вперед и всегда знать, что в запасе есть время.
* Попросите близких «разработать» для вас наиболее безопасный маршрут. Хорошо, если на вашем пути не будет ступенек без поручней и хронически нерасчищенных дорожек.
* Выбирайте безопасную обувь с широким устойчивым каблуком, высота которого не должна превышать трех сантиметров. Подошва должна быть толстой и обязательно рифленой. Откажитесь от моделей с узкими носками – в них нога быстро будет уставать.
* Выбирая юбку, отдавайте предпочтение моделям с подкладкой. Юбки без подкладки имеют свойство «прилипать» к теплым колготкам и перекручиваться. Что не способствует устойчивости.

Авитаминоз
Яблоки и помидоры на вкус какие-то пластмассовые, и вообще еда какая-то «прошлогодняя».
Как уберечься?
* В холода увеличивается потребность организма в витаминах СА, и Е. Витамин С способствует усвоению железа. Зимой его можно найти в лимонах, белокочанной капусте (свежей и квашеной), яблоках и редьке.
* Витамин Е предупреждает прерывание беременности, гипоксию и задержку развития плода. Он содержится в растительных маслах (особенно полезно оливковое), печени, тыкве.
* Витамин А укрепляет волосы, зубы и ногти; предупреждает дефекты развития плаценты. Его много в моркови, сливочном масле, шпинате, тыкве, шиповнике.
Плюсы зимнего зачатия:
* Во время раннего токсикоза вам не придется страдать от летней жары, духоты и неприятных запахов.
* Зимой меньше риск пищевых отравлений и инфекционных кишечных заболеваний.
* В холодное время года человек инстинктивно становится более осторожным – то, что нужно для первого триместра беременности.
* Ваш малыш родится золотой осенью. Гулять с коляской будет красиво. Кстати, статистики подсчитали, что осенью рождается наибольшее число гениев. Приятная перспектива!

Что делать, если я, кажется, простудилась?
* Чувствуете недомогание, заложен нос, болит горло? Оставайтесь дома, пей-те теплый зеленый чай с ромашкой. Мед, малиновое варенье, лук и чеснок – в вашем арсенале народные рецепты.
* Цитрусовыми во время беременности злоупотреблять не рекомендуется, но если вы простужены – смело пейте свежевыжатый сок из 1 грейпфрута, 1 апельсина и. лимона два раза в день. Хорош также свежевыжатый сок из моркови.
* Парить ноги вам сейчас нельзя, зато можно подержать кисти рук полчаса в горячей воде.
* Если поднялась температура, начался озноб, проконсультируйтесь с врачом. Лекарства лучше не принимать, но если ситуация ухудшается – возможен прием даже антибиотиков.
* И не волнуйтесь: трудно найти маму, которая ни разу бы не сопливилась за 9 месяцев. Если вы перенесли грипп, после выздоровления сходите на контрольное УЗИ.
Что делать, если я подскользнулась и упала?
Не поддавайтесь панике. Страшные рассказы про преждевременные роды и отслойку плаценты имеют под собой основу, но в большинстве случаев околоплодные воды надежно защищают малыша. Если вы чувствуете боли внизу живота, появились даже незначительные выделения или младенец стал шевелиться слишком активно – сразу сходите на УЗИ.

Гиподинамия и лишний вес
Слякотно и промозгло. Выходить на улицу совершенно не хочется. Зато очень хочется поваляться на диване и съесть плюшку.
Как уберечься?
* Перестать искать поводы для отмены прогулки. Прогулки позволяют наполнить кровь кислородом, которым дышит ваш ребенок. Свежий воздух и солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D, который защищает будущего малыша от рахита.
* Ежедневный моцион повышает иммунитет и помогает сохранить хорошую физическую форму, которая очень понадобится вам и во время родов, и в первые годы жизни малыша. Можно «разбить» одну продолжительную прогулку на две-три, но, главное, чтобы ежедневно час-полтора вы проводили на свежем воздухе.
* «Тяжелые» калорийные продукты становятся дополнительным испытанием для пищеварительных органов, которые и так во время беременности терпят «перегрузки». Переедание в сочетании с недостаточной двигательной активностью может привести к слишком быстрому набору веса, а это грозит повышением артериального давления, отеками и другими осложнениями. Баловать себя бесполезными вкусностями и лениться будущей маме иногда полезно для душевного равновесия. Но следите, чтобы баловство не растянулось на все три зимних месяца.

Нехватка ярких ощущений
Утром – темно, вечером – темно, днем – серо. Депрессия особенно часто настигает тех, кто в холодное время года уходит в декретный отпуск. Муж и подруги на работе, полно свободного времени, которым не знаешь, как распорядиться. Ну как? Заходишь на форум в интернете, читаешь ужасы. Не удивительно, что плохие мысли лезут в голову.
Как уберечься?
* Получать только позитивную информацию. Рассказы про то, как «у одной знакомой все плохо закончилось» не слушаем, телепрограммы с обзором чрезвычайных происшествий не смотрим.
* Делаем себе подарки, ходим в салон красоты, пересматриваем по DVD любимые комедии и мелодрамы.

Тяжелая одежда
Прошлой зимой вы были стройной белоснежкой, а сейчас смахиваете на бегемотика в теплых свитерах и толстых колготках.
Как уберечься?
* Лучшие фасоны зимнего пальто для беременных – «трапеция», «клеш» или «пончо».
* Вес шубы будет прибавляться к весу ребенка, нужна ли сейчас вам такая тяжесть? Лучше одолжите пуховик… у мужа.
* У зимней обуви беременных (особенно страдающих отеками) должен быть запас по объему: 1, 5 см свободного пространства в мыске.
* Откажитесь от коротких курток и тонких колготок. Охлаждение может вызывать спазм сосудов промежности и беременной матки.