Для беременяшек часть первая!)))

Всем беременяшкам здравствуйте)))) В вашей жизни наступил волнительный момент для вас и ваших близких))) ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС)))) Дам вам рекомендации, которые давали нам во время моей беременности в перинотальном центре))) И так, начнем)))

Питание.

 Сейчас вам нужно кушать (запомните!!! Не за двоих, а для двоих т.е. не обжираться, а кушать по максимуму полезно, чтобы ваш малыш рос здоровым и крепким) 6 раз в день… Но маленькими порциями.

1. Завтрак ( перед работой)

2. 2-ой завтрак ( 10-11 часов) Например, яблоко, сок или йогурт.

3. Обед (горячее, т.е. первое, второе, третье)))

4. Полдник (хлопья, фрукты, салатики)

5. Ужин ( не позднее 19.00) горячее

6. Ужин (в 21.00 стакан кефира ( живая бифидобактерия способствует пищеварению)

В общем то ничего сложного))))

А теперь то чего нельзя и что можно)))

ИСКЛЮЧИТЬ алкоголь, после 28 недель газированные напитки, кофе, крепкий чай, сало, жирная копченная рыба и мясо.

ОБЯЗАТЕЛЬНО

ЗЛАКИ ( гречка, пшено, геркулес, пшенка, овсянка) Манка не рекомендуется.

МЯСО, РЫБА (телятина, говядина, печень говяжья и телячья, кролик, постная говядина) регулярно (вареное или парное, жареное редко и понемного) Нельзя свинину, сосиски, колбасы.

Соленое нельзя после 20 недель

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ творог(обязательно) чем меньше жирность, тем больше кальция.

ОВОЩИ, ФРУКТЫ, СОКИ, ОРЕХИ, ЗЕЛЕНЬ, ЯГОДЫ (облипиха, черника, смородина, шиповник, брусника, клюква)

СЛАДКОЕ (редко) Обязательно 2 чайные ложки в день

ЦИТРУСЫ ( 1 апельсин=1 оскорбиновая доза в день)

ГЕМОТОГЕН НЕЛЬЗЯ!!!!!

ГРАНАТЫ МОЖНО!

Прибавка веса, количество жидкости.

1,200-1,500 гю воды в сутки. При этом должно измеряться и количество жидкости, содержащейся в супе, фруктах и овощах, соках, лимонадах, морсах. Чтоб убедиться что вы выпиваете нужное количество воды отмеряйте то количество, которое вы выпили и переливайте в 1,5 литровую бутылку.

Прибавках веса должна составлять при нормальном весе от 11,3 до 15,9 кг. С пониженным весом от 12,7 до 18,1 кг. с повышенным весом от 6,8 до 11,3 кг. Чтобы определить какой вес у вас решить несложный пример вес поделите на рост в квадрате, получите индекс массы тела. Если ИМТ меньше 19,8 то вы с пониженным весом, если ответ равен 19,8-26 то вес у вас в норме, а вот если больше 26 вы женщина с повышенным весом.

 После 20 недель вы должны набирать при правильном питание по 300-350 грамм в неделю.

Если же вы видите, что набираете больше то устройте себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни.

Значит так))) У меня есть несколько разгрузочных дней, но делать их надо раз в две недели не чаще)))

1. Творожно-кефирная – 250 г. творога ( не жирного) + 1 ст. ложка сметаны либо 1 ст. ложка йогурта, 0,5 литра кефира ----> Это на весь день.

2. Яблочно-творожная – 1кг. яблок, 250 г. творога+1ст. ложка сметаны либо йогурта. тоже на весь день)))

3. 1,5 яблок))) на весь день.

4. 0,5 кг. печени, в духовке сделанный картофель без соли+ масло сливочное, 0,5 л молока или кефира))) на весь день)

5. 600 г. мяса отварного не жирного без соли, 0,5 л. молока или кефира.

6. 600 г. гречки. масло сливочное, 0,5 молока или кефира.