Как бороться с сезонной депрессией

Сезонную тоску из-за уменьшения светового дня можно одолеть с помощью нескольких простых действий.

Научные факты

Замечала, что осенью и зимой тебе грустнее, чем в другие сезоны? Причина в недостатке солнечного света. Твой организм грустит и скучает по солнцу. А это приводит к различным неприятностям, из которых меланхоличное состояние еще не самое страшное!

Людям, склонным к сезонной депрессии, грозят:

Апатия

Увеличение веса

Рассеянность

Сонливость

Раздражительность

Проблемы с социальным взаимодействием

Тяжесть в руках и ногах 

Как избежать проблем?

С этими неприятностями лучше начинать бороться заблаговременно. Следуй нашим инструкциям:

1. Купи лампы дневного света. Подойдут те, которые садоводы используют для выращивания рассады. Если на работе освещение специфическое, с неприятным оттенком, поставь на стол дополнительный светильник.

2. Придерживайся графика. Скучная рутина, которая в другое время вгоняет тебя в тоску, сейчас поможет тебе ее избежать. Четкий распорядок дня, набор обязанностей, заранее запланированные мероприятия – все это даст ощущение стабильности.

3. Избегай вредной пищи. Небольшие послабления в режиме питания – и лишние килограммы тебе обеспечены. Уже сейчас начни обдумывать осенне-зимнее меню: в него должны входить продукты, богатые витамином В, селеном, цинком и жирными кислотами Омега 3. Идеально подходят: орехи, овощи, фрукты, рыба, молочные продукты.

4. Больше гуляй. Любая физическая активность на улице поможет справиться с депрессией. Самый простая, но эффективная – регулярные прогулки. Поскольку солнечный свет наиболее ярок в середине дня, используй это время для «солнечной подпитки».

5. Мысли позитивно. Даже если ты ненавидишь осень и зиму, научись принимать их как должное, как необходимую часть цикла жизни. Используй это время для духовного роста, медитации и переоценки жизненных ценностей.

6. Откажись от алкоголя. Или хотя бы снизь количество его потребления. Перспектива укутаться в теплый клетчатый плед с любимым романом и бокалом вина на первый взгляд кажется заманчивой. Но на самом деле алкоголь – депрессант. Если не тем же вечером, то уже следующим утром тебя ожидает еще большая усталость и еще более унылое настроение.

7. Используй цветотерапию. Согласно исследованиям, светлые пастельные оттенки, которые ассоциируются с летом, заметно повышают настроение. Так что самое время перекрасить стены в светло-зеленые и небесно-голубые цвета и обновить гардероб в соответствие с той же цветовой гаммой.