Как растянуться на шпагат

Как растянуться на шпагат.

Автор: Кристина_fitberry.net | Рубрика: – растяжка|ТРЕНИРОВКИ

Как я уже писала в комментарии к первой тренировке ноября, в этом месяце я уделяю особое внимание своей растяжке. И не выворотности или «верёвочке», а именно продольному шпагату. Поэтому я решила снять отдельное видео, посвященное этому благому делу.  Наверняка среди вас тоже найдутся люди с подобным желанием :)

https://www.youtube.com/watch?v=6XmamXBc5kI&feature=player_e…

Поза 1.

На что обратить внимание:
– колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге);
– тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым;
– корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.

Поза 2.

На что обратить внимание:
– Поясница не отрывается от пола;
– Колено прямое, пусть даже нога при этом будет находиться не так близко к корпусу, как с согнутым коленом;
– Тянем ногу к центру (к носу), а не к одноименному плечу.

Поза 3.

Правила те же, что и к предыдущей позе.

Поза 4.

На что обратить внимание:
– переднее колено смотрит вперед, заднее – в пол;
– корпус повернут четко вперед. Если спереди правая нога, то уделите особое внимание левой стороне, она не должна оставаться сзади;

Поза 5.

На что обратить внимание:
– АККУРАТНО! Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание, а не сильную боль.
– На первых порах (тем, кто никогда не растягивался) лучше ограничиться предыдущими 4мя позами.

Время, в течение которого нужно находиться в каждой из поз, можете выбрать сами: всё зависит от вашего терпения и целеустремлённости. По полминуты точно будет достаточно.

Хочу добавить, что никогда не поздно начать растягиваться. При это важно помнить, что польза от растяжки не ограничивается простым «похвастаться перед друзьями шпагатами».
И ещё: главное здесь – постепенность.

Красивых вам шпагатов,
Кристина.

Источник