Упражнения для красивых ягодиц.

Данный комплекс состоит из 4 упражнений, каждое из которых нужно выполнять с обеих ног. Вы можете делать их вместе с Кристиной, так как видео записано в «живом» времени, а можете и сами, под ритм любимой музыки. Главное – соблюдать правила и не халтурить)) Кстати, при выполнении таких комплексов торопиться не стоит (в отличие от обычных тренировок) Поэтому каждое из упражнений на видео я сначала делаю в медленном темпе, а потом ускоряюсь.

Итак, вот какие упражнения включены в мой комплекс для ягодиц:

1) Приседы на одной ноге:

Корпус стараемся держать прямо; вес – на одной ноге. Со всей силы напрягайте ягодицы, когда «вырастаете» из приседания.

2) Подъёмы ног в сторону и назад:

Корпус не должен «ходить ходуном». Он зафиксирован в одном положении. Работает только одна нога. Стопу лучше держать «утюгом». Когда нога идёт назад, пятка должна смотреть в потолок, а не в сторону.

3) Подъёмы ног назад.

Во время выполнения этого упражнения колено не сгибается. Пятка рабочей ноги смотрит в потолок, а не в сторону.

4) Подъёмы ягодиц:

– на двух ногах

Существует альтернативный вариант этого упражнения – когда лопатки не отрываются от пола (т.е. поднимаются только бедра, а спина старается остаться на полу).

– на одной ноге

Старайтесь, чтобы верхняя нога смотрела точно в потолок, а колено было прямым.

Количество подходов определяете вы сами.