раз два три…
Упражнения для проблемных зон
Еще больше по теме: https://www.cosmo.ru/tag/fitnes/
<fb:like send=«false» layout=«button_count» width=«120» show_faces=«false» fb-xfbml-state=«rendered» class=«fb_edge_widget_with_comment fb_iframe_widget» style=«position: relative; display: inline-block; „></fb:like>36 https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-dlya-problemnyh-z…
Согласно данным нашего онлайн-опроса, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняй эти упражнения три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия
КАЧАЕМ ПРЕСС
ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (1).
РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (2). ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз в каждую сторону.
«ПОЛУПЛАНКА»
ИП: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (1).
РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Сделай по 30 повторов в каждую сторону.
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра
ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРАИП: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (1).
РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз с каждой ноги.
ИП: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.
РАЗ:
Похожие статьи
- https://www.cosmo.ru/health/sport/pyatiminutnaya-zaryadka/
- https://www.cosmo.ru/
- https://www.cosmo.ru/health/sport/press-kak-u-zvezdy/
- https://www.cosmo.ru/beauty/news/20-08-2012/zabeg-run-moscow/
- https://www.cosmo.ru/beauty/body/sekrety-madonny-16197/
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы
«ЛУК И СТРЕЛЫ»
ИП: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола (1).
РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола (2). Оставайся в этом положении несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Это один повтор. Сделай 30 с каждой ноги!
НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ
ИП: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу (1).
РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги.
Как сжигать больше калорий……и извлечь максимум из тренировки
ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ
Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.
ДЕЛАЙ МИКС
Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс. И каждый месяц ищи новые идеи в Cosmo!
ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К «ЗВЕЗДАМ»
Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.
МЕНЯЙ ТЕМП
…во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.
ТЕКСТ: ЮЛИЯ ГАЙНАНОВА. КОМПЛЕКС СОСТАВИЛА: ТРЕЙСИ АНДЕРСОН
ФОТО: MICHAEL WILLIAMS. HMI.
Опубликовано: Cosmopolitan Россия — Июнь 2011
Дата: 12.07.2011 11:33:21
Еще больше по теме: https://www.cosmo.ru/tag/fitnes/
Читать далее: https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-dlya-problemnyh-z…
