Питание в 3 триместре

Требования к  рациону в  третьем триместре

На  заключительном этапе беременности к  питанию будущей мамы предъявляются особенно строгие требования. Даже если вы себя замечательно чувствуете, некоторые коррективы в  свой рацион все  же стоит внести.

• Выведению лишней жидкости способствует ограничение в  употреблении поваренной соли. В  третьем триместре врачи рекомендуют всем будущим мамам солить блюда по минимуму — не  более 5 г сутки. Можно заменить обычную соль – морской, только без добавок. Она менее соленая и  содержит много микроэлементов, в  том числе и  йод. Можно добавлять в  пищу зелень, это тоже помогает заменить соль.
• По-прежнему каждый день на  вашем столе должны быть мясо или  рыба. Но  при этом не  рекомендуются мясные, рыбные и  грибные бульоны. Мясо и  рыба могут быть вареными или  запеченными.
• Разрешается употребление вегетарианских супов и  молочных соусов, однако их количество не  должно быть большим, чтобы избежать переизбытка жидкости в  организме.
• Налегайте на  каши, особенно гречневую и  овсяную, а  также приготовленные из  овощей салаты, запеканки, котлеты и  рагу. Они малокалорийные, но  сытные, да еще и  богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
• Предупредить запор помогут простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, а  также инжир и  салат из  сырой моркови с  тертым яблоком и  ложкой сметаны.
• Пейте не  больше 1, 5-2 литров жидкости в  день, включая первые блюда, а  также фрукты, а  при склонности к  отекам – 1л.
• Чтобы не  было изжоги, ешьте чаще (5-6 раз в  день) маленькими порциями. Полезны продукты с  щелочными свойствами —  сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, а  также рыба и  птица, белый подсушенный хлеб. Овощи лучше отваривать, при изжоге —  готовьте пюре. Фрукты кушайте печеными.
• По-прежнему нежелательны копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные и  кислые блюда, а  также шоколад, арахис, цитрусовые.

Кальций и  витамин D необходимы для  костной ткани. Но  не переборщите, передозировка последнего может вызвать преждевременное старение плаценты и  повышенную плотность костей черепа у  ребенка. Это может спровоцировать родовую травму.

Железо необходимо, чтобы ткани не  испытывали кислородного голодания и  будущая мама легко перенесла кровопотерю в  родах.

Витамин К  регулирует свертываемость крови, предотвращая кровотечение, что также важно в  процессе родов.

Витамин С  укрепляет стенки кровеносных сосудов и  помогает новорожденному адаптироваться к  новым для  него условиям. Но  при этом избыток витамина С  усугубляет гестоз.

Витамин Е устраняет угрозу преждевременных родов, готовит детские легкие к  самостоятельному дыханию. Избыток этого витамина повышает риск акушерских кровотечений.

Йод не  зря называют элементом интеллекта: уже сейчас он необходим для  умственного развития на  отдаленную перспективу.

Следите за  своим весом. Считается, что в  день будущая мама может прибавлять не  больше 50 г., а  в неделю – около  300 г. Оптимальная прибавка в  весе к  концу беременности 12-14 кг.