ДИЕТА

Вчера поговорила с инструктором по питанию и мое представление о здоровой пище и правильном питании изменилось. Оказывается есть надо 5-6 раз в день! Перед едой ОБЯЗАТЕЛЬНО стакан воды. Перерывы между едой 3-4 часа.

9.00 Завтрак должен состоять из сложного углевода( гречка, геркулес, бурый рис, ячменная крупа) + животный белок( яйцо, нежирный сыр, грудка на пару, бекон)+ салат+ фрукт.

12.00 1 перекус — животный белок+салат+ фрукт или горстка орехов+ фрукт

15.00 Обед- Сложный углевод+ животный белок+ салат+ фрукт

18.00 2 перекус — повторяет 1-й, но без фрукта!!!!

21.00 Ужин — животный белок+ салат

Один из перекусов можно заменить на 100 гр нежирного творога или кефира.

Если короче: на завтрак и обед мы едим сложный углевод+ жтвотный белок. Перекусываем просто животным белком. Везде едим неограниченно овощи. Фрукты можно только в первой половине дня! Перед каждой едой стакан воды.